단백질 부족 증상 뭐죠 ?? (건강 챙겨요)

단백질 부족 증상

탄수화물, 지방, 단백질 등을 필수 영양소 라고 하는데요. 

 

다른것도 중요하다고 할 수 있지만 그 중에서 단백질이 가장 중요하다고도 할 수 있는데요. 

 

단백질은 필수 영양소로 하루에 50~60g 섭취해 주어야 하는데요.  젊을 때는 워낙 식욕이 왕성하고 소화가 잘 되기 때문에 별 상관 없지만..  중장년층은 단백질이 많이 든 육류 등이 소화가 잘 안된다는 이유로 단백질 섭취가 충분히 되지 않는 경우가 있습니다.

 

단백질 섭취가 부족하면 몸에서 다양한 신호가 나타는데요!  오늘은 단백질 부족 증상에 대해서 알아보겠습니다.

 

#단백질 부족 증상

 

 

 

단백질 부족 증상 뭐???

단백질 부족 증상 어떤 것 들이 있나?

 

단백질 적정 섭취량은 연령, 성별, 신장, 체중 등등에  따라 다릅니다.  미국 농무부는 각자 체중 kg당 하루 0.8g을 섭취할 것을 권고하고 있는데요.

 

단백질 부족 증상 정리해 보겠습니다.

 

단백질 부족 증상 -1 몸이 자주 아프다

 

신체가 튼튼한 면역 시스템을 갖추려면 단백질이 필수인데요. 단백질을 과소 섭취한다면 면역력이 점점 약해질 수 있습니다.  

 

단백질 부족 증상 -2 단백질 음식이 땡긴다

 

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 알아서 단백질을 갈구하기 시작하는데요.  양질의 단백질이 풍부한 육우 스테이크, 닭고기 샌드위치, 렌틸콩 수프 등등 단백질이 많이 함유되어 있는 음식이 땡긴다면 단백질 부족 신호라고 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

단백질 부족 증상 -3 손톱, 피부가 약해진다

 

단백질은 손톱, 피부 세포 정상에 필수적인데요. 충분히 단백질을 섭취하지 않으면 손틉이 약해지고 피부가 잘 벗겨지게 됩니다. 또한 단백질 부족은 발진 등의 다른 피부 트러블을 유발 할 수 있습니다.

 

단백질 부족 증상 -4  설탕 등등 단 음식이 땡긴다.

 

단백질 지방은 탄수화물보다 더 천천히 소화가 되는데요 탄수화물 음식 위주로 섭취하면 음식이 체내에서 빠르게 소화되서 혈당을 상승시킵니다.

 

혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 몸은 설탕이 더 땡기게 되는데요.  단 음식이 땡긴다면 식사에서 단백질의 비율이 너무 낮다는 것을 믜이합니다.  

 

단백질 부족 증상 -5 머리카락이 가늘어 진다

 

모발은 대부분이 단백질로 구성되어 있습니다.  단백질 섭취가 부족하면 머리카락이 가늘어 지거나 탈모가 심각해질 수 있습니다. 

 

단백빌 부족 증상 -6  피로하거나 몸이 약해진다

 

단백질 섭취가 장기간 부족하게 되면 몸에서 에너지와 힘이 떨어지게 되는데요  신체 에너지의 힘의 감소는 단백질 섭취 부족 외에도 전반적인 식사 상태, 수면, 스트레스, 신체 활동 부족의 원인이 됩니다.

 

 

단백질 부족 증상에 대해서 알아보았는데요.  많은 사람들이 다이어트를 한다고 단백질 섭취를 하지 않는데요!

 

단백질이 풍부한 음식은 지방이 적은 육류 말고도 계란 콩, 닭고기 등이 있는데요@

 

단백질 몸에 중요한 요소니 많이 드시길 바랄께요 

 

 

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